Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày
Trong một thời gian dài, trí tuệ thông thường cho rằng chúng ta nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này không có bất kỳ cơ sở nào về bằng chứng khoa học.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên uống lượng nước phù hợp với trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động thể chất và khí hậu.
Vậy nếu không phải là 8 ly thì là bao nhiêu?
Câu trả lời khoa học mà hầu hết các chuyên gia và chuyên gia chăm sóc sức khỏe đồng ý đến từ IoM (Viện Y học). IoM là một tổ chức khoa học độc lập, phi lợi nhuận và họ khuyến nghị nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành và con số 3,7 lít cho nam giới trưởng thành. Điều này thường được áp dụng cho những người trưởng thành có sức khỏe hợp lý và sống một lối sống ít vận động ở khí hậu ôn hòa.
Tuy nhiên, có những trường hợp bạn có thể cần uống nhiều nước hơn. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một vùng khí hậu nóng hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều sức mạnh. Theo Đại học Y khoa Thể thao, bạn nên đặt mục tiêu bổ sung nước vào lượng nước hàng ngày sau mỗi 30 phút hoạt động thể chất
Muốn tăng cường sức mạnh và năng lượng cho não của bạn?
Omega 3 rất quan trọng đối với chức năng não cũng như sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất nó ở mức đáng kể. Hãy tiêu thụ điều này từ Thực phẩm bổ sung dầu cá Omega 3 tốt!
Tham khảo: mua may loc nuoc ro
Tại sao con người cần nhiều nước như vậy
Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn không thể hoạt động tốt nếu không có đủ lượng nước hydrat hóa. Điều này có ý nghĩa khi bạn cho rằng nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta.
Cơ thể con người có nhiều chức năng quan trọng để thực hiện và cần nước để thực hiện hầu hết chúng. Ví dụ, máu của bạn cần mang oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể nhưng nó chỉ có thể làm điều này với nước.
Bạn có đang uống đúng lượng nước không?
Nếu bạn không uống đủ lượng nước, thì bạn đang bị mất nước hoặc thừa nước.
Dấu hiệu của việc uống quá ít nước
Dưới đây là một số điều đơn giản cần lưu ý nếu bạn bị mất nước:
Miệng của bạn khô
Màu nước tiểu của bạn sẫm màu
Bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu
Bạn thường cảm thấy mệt mỏi hoặc hôn mê
Dấu hiệu của việc uống quá nhiều nước
Mặt khác, tình trạng thừa nước hoặc hạ natri máu thường do tiêu thụ quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này có thể dẫn đến say nước và các triệu chứng ban đầu của nhiễm độc nước có thể giống như các triệu chứng kiệt sức và say nắng.
Tình trạng viêm nhiễm tiềm ẩn bên trong cơ thể bạn có thể khiến bạn mệt mỏi
Tumeric có thể là thứ bạn cần để giảm tình trạng tăng phồng và tăng cường năng lượng trở lại.
Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến cần kiểm tra nếu bạn lo lắng về việc cung cấp quá nhiều nước:
Buồn nôn
Nôn mửa
Bệnh tiêu chảy
Các cách nhanh chóng để điều chỉnh lượng nước của bạn
Sự thật đáng buồn là hầu hết mọi người có khả năng bị thiếu nước thay vì được cung cấp đủ nước . Trên thực tế, một số ước tính rằng có tới 75% chúng ta bị mất nước.
Nếu bạn không uống đủ nước thì bạn có thể khắc phục điều này bằng cách biết lượng nước hàng ngày của bạn là bao nhiêu và uống đến mức đó.
>> https://loiichmaylocnuoc.blogspot.com/2021/06/tra-xanh-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban.html
Dưới đây là một số ý tưởng nhanh chóng để có thêm nước vào chế độ ăn uống của bạn:
Hãy pha nước với trái cây và thảo mộc để tăng vị ngọt nếu bạn là người nghiện đường.
Tải ứng dụng theo dõi lượng nước để giúp bạn theo dõi lượng nước uống vào.
Ăn các loại trái cây cung cấp nước như dưa chuột , dưa hấu và dâu tây , tất cả đều chứa hơn 90% nước.
Theo các nhà khoa học, bạn đã biết mình nên uống bao nhiêu nước trong một ngày, đã đến lúc điều chỉnh lượng nước nạp vào cơ thể cho phù hợp.
Trong khi đọc bài báo này, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn cần uống ít nước hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã biết rằng bạn cần nhiều nước hơn, thì bạn có thể làm điều này đơn giản bằng cách pha nước với các loại thảo mộc, theo dõi bằng ứng dụng và ăn các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu.
Cung cấp đủ lượng hydrat hóa hàng ngày vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn cả hạnh phúc của bạn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét